習慣化は何となくできる気がしてきました。ただ、どんな習慣であったとしても続けるためには明確な動機が必要であることもはっきりしました。
ということで、今回は習慣化により体脂肪率18%を目指したいと思います！
体脂肪率を追うための工夫
注目する数字はシンプルな一つの数値
メンタリストDaigo
追う数値は言うまでもないですが体脂肪率です。今の我が家にある体脂肪率の計測は体重計タイプで、計測するのに体重計に乗りボタンを3回ほどピピピと押し、T型のものを手にもって前に出す。計測完了まで10秒くらい？
これが面倒くさい！！
靴下を脱がないといけないし、服を全部脱がないと体重が変わっちゃうし、体重計の形をしているので家族が片付けちゃうし、るそもそも家に帰らないとダメだし、計測するのにもちょっと面倒くさい。。
ということでこちらの体脂肪率計測機を購入しました！
何度か計測してみましたが、そこそこ正確に出ている気がします。体脂肪率が下がったときに気付くことはできそうな気がしています。
しばらくはこちらを使ってみたいと思います。
体脂肪率18%になるための動機は？
まずはモテたい！ということ。これ重要。特定の誰かを狙っているとか、そういうのではないです(笑) ただ、男性として魅力的でありたい！異性からよく思われたい！というのは自然な欲求なのではないかと思っています。
あとは健康とプライドのためでしょうか。
健康は、言うまでもなく、元気に日々を過ごしたいですので、これも重要。そしてプライド！これも、今までいろいろと習慣化のためにやってきましたので「ここで成果を出してやる！」という意気込みです。
モテ体型(細マッチョ)を目指す！
私の考えるモテ体型は細マッチョです。筋肉がたくさんあるわけではないですが、体脂肪率がそこまで多くなくてうっすらと筋肉が見えるくらいのゆるーい感じが一番モテるような気がします。
自分が女性を見たときにも同じです。女性的なボディラインを見ると芸術的な美しさを感じますよね。どんなキレイな服を着て、お洒落をするよりも、着ているものは質素でも女性っぽいラインはステキです。これは男性にもあると思っています。
いつまでたっても異性の目は気にしないとね！＾＾)b
健康的な身体になる！
モテ体型の前にこちらの方が重要かもしれませんね(笑) 仕事がら夜遅くなったりすることもあるので、健康は大切だと思っています。
スポーツなどで身体を動かすことはもちろん、アラフォーになったとしても筋トレなどで身体を作るこも必要だと思っています。
そしてもう一つが呼吸！これはとても大切ではないでしょうか。呼吸は無意識でやってしまっている部分が多いと思うのですが、ここを意識的にコントロールできると太りにくい体質になれたり、精神的にも大きなメリットがあるのではないかと感じています。
呼吸についてはまだまだ知識不足なところもあるため、勉強も進めていきたいと思っています。
自分の自尊心/プライドのため！
まぁ、これは。やるぞ！と決めたからには体脂肪率18%になってやる！という意気込みです。「自分でやると決めたことなので成果を出してやる！」という気持ちです。
がんばります！！
どんな習慣を身につけるか
体脂肪率18%を達成するためにここで挙げる習慣を身につけることで達成していきたいと思います。
習慣1 ： 「筋トレ」の週間
これは今までもやっていた筋トレです。夏の暑さも去り、汗だくという状況を気にしなくてもよい気候になったので筋トレするにはもってこいです。トレーニングは今までと同様、基本的なものでよいと思っています。
- ストレッチ
- スクワット
- 腕立て伏せ
- プランク
これくらいで十分だと思います。細かいことはスタートしてからちょっとずつ調整していきたいと思います。
習慣2 ： 「呼吸」の習慣
今回は呼吸にも注目したいと思っています。主には寝る前と置きた直後で瞑想をしつつ呼吸のトレーニングをできたらと思っています。寝る前なんかに布団に入ってできるとよいかもですね。
こちらは知識不足が否めませんので勉強もしたいと思います。
習慣3 ： 「食事」の習慣
- よく噛んで食べる
- 腹八分目でやめる
これはシンプルにこの2つでも十分ではないかと思っていますf＾＾； それくらい食べ方については今まで無頓着でした。。
後は食べるものにもちょっと注目したいと思っています。できるだけコンビニ食は避けるのがいいかな。
あと、できることならファスティングにも挑戦してみたいという気持ちもありますが、ちょっと覚える必要があることが増え過ぎそうなので今回は保留かと思っています。
チャレンジ終了後のプラン
このチャレンジ終了後には体脂肪率が18%になる「はず」です。ですので、体脂肪率18%の体型を無理なく維持できるような習慣が身についていることを期待しています。
やはり食べすぎてしまったり、運動がなかなかできなかったり、というタイミングはどんなときも訪れる気がしています。そんな時に積極的に体脂肪を落とす動きを短期的に行い、サッと18%に戻す。というようなことができるようになっていると理想的です。
呼吸・筋トレ・食事コントロールでこれらができるとベストですね。「これくらいの期間、こんなことをやれば18%に戻れるなぁ」みたいなシナリオが頭に浮かぶくらいになれるとよりよいですね。まぁ、ちょっとそれはハードル高いかなぁ。